Adunay dili maihap nga mga hinungdan nga ang usa ka tawo mahimong magkinahanglan sa tabang sa mga aparato sa paglihok.Ug kung ang rason nimo sa paggamit sa wheelchair tungod sa progresibong sakit, pisikal nga trauma, o bisan unsa sa uban pang daghang mga rason, importante nga pasidunggan ang imong mahimo pa.Mahimong mahagit kana kung gibati nimo nga ang imong lawas nagsugod sa pagpakyas kanimo, apan kami nagsaad nga ang paglipaylipay sa kung unsa ang mahimo sa imong lawas makapahimo kanimo nga katingalahan!Usa sa labing kaayo nga paagi aron mahimo kini mao ang tinuyo nga paglihok (nailhan usab nga makahadlok nga ehersisyo).Ang paglihok sa atong mga lawas nagdala og kinabuhi ug kalagsik sa tanan natong mga selula sa porma sa dugo ug oksiheno.Busa sa mga adlaw nga sobra ka sakit sa imong lawas, ang pag-ehersisyo mahimong usa ka paagi sa pag-amuma ug paghupay sa imong mga kaunuran ug mga lutahan.
Dugang pa, balik-balik nga napamatud-an nga ang paglihok nagpauswag sa kahimsog sa pangisip- ug kinsa ang dili gusto sa kana nga kaayohan?
Sama sa kanunay, gusto namon nga makatabang kutob sa mahimo, mao nga among gihimo ang panukiduki aron makit-an ang luwas, epektibo, ug dali nga mga ehersisyo aron matabangan ka nga magsugod sa imong pagbiyahe sa paglihok.Kini nga mga ehersisyo mahimo nga wala’y bisan unsang kagamitan sa lebel sa nagsugod, ug mahimo nimong idugang ang mga gibug-aton / mga banda sa pagsukol kung gusto nimo ang labi pa nga hagit.Atong hisgotan ang mga ehersisyo base sa mga grupo sa kaunuran nga ilang gipuntirya- kinauyokan, ibabaw nga lawas, ug ubos nga lawas.Sama sa bisan unsa sa among mga sugyot, hinungdanon kaayo alang kanimo nga hisgutan ang mga pagbag-o sa imong praktis sa kahimsog sa imong doktor ug physical therapist.
CORE- Laktaw sa Video sa Panguna nga mga Ehersisyo
Nagsugod kami sa kinauyokan nga mga ehersisyo tungod kay ang kinauyokan nga kalig-on mao ang pundasyon sa nahabilin nga kusog sa imong lawas!Ang imong mga bukton mahimong ingon ka lig-on sama sa gitugot sa imong kinauyokan.Apan unsa gyud ang "kinauyokan."Ang atong kinauyokan maoy usa ka dakong grupo sa mga kaunuran nga gilangkoban sa tanang kaunuran nga naglibot sa imong tiyan (atubangan, likod, ug kilid; lawom ug taphaw) ingon man ang mga kaunuran nga nagpalig-on sa atong bat-ang ug mga lutahan sa abaga.Sa kadaghan sa atong lawas nga nalambigit, imong makita kung nganong importante kaayo kini.Ang pagbaton og usa ka lig-on nga kinauyokan mao usab kaayo suporta ug pagpanalipod sa imong dugokan.Kasagaran alang sa mga bag-o sa kinabuhi sa mga ligid nga makasinati og bag-o o nagkagrabe nga sakit sa likod.Mahimong tungod kini sa mga hinungdan sama sa progresibong sakit ug kadaot- nga tingali dili nimo kontrolado.O kini mahimo nga adunay kalabotan sa postura ug ang taas nga oras nga gigugol sa usa ka naglingkod nga posisyon-nga mahimo nimong buhaton!Usa sa labing maayo nga mga butang nga imong mahimo alang sa kini nga matang sa sakit sa likod mao ang pagpalig-on sa imong kinauyokan.Ania ang usa ka video sa usa ka maayo kaayo nga kinauyokan nga rutina alang sa mga nagsugod nga luwas nga buhaton sa bisan unsang among mga wheelchair (nga adunay mga kandado sa ligid) o naglingkod sa usa ka lingkuranan sa kusina.Ganahan kami niini nga video ilabina tungod kay wala kini magkinahanglan ug bisan unsa nga mahalon o mahalon nga kagamitan ug mahimo nimo kini nga mas / dili kaayo mahagiton pinaagi lamang sa pagdugang / pagtangtang kung pila ka beses nimo gisubli ang mga ehersisyo!
ITAAS NGA LAWAS- Laktaw sa Video sa Upper Body Exercises
Samtang ang kahinungdanon sa kusog sa taas nga lawas dili ingon ka hayag sama sa kinauyokan nga kusog, kini angay nga hatagan pagtagad.Ilabi na kon ikaw naggamit ug self-propelled wheelchair.Ug bisan kung dili tanan nga nagsakay sa wheelchair hingpit nga kulang sa paggamit sa ilang mga bitiis, kadaghanan sa usa ka wheelchair kinahanglan pa nga mogamit sa ilang taas nga lawas alang sa matag adlaw-adlaw nga buluhaton.Gusto namon nga ang mga buluhaton sa adlaw-adlaw nga ingon kadali kutob sa mahimo, mao nga gihunahuna namon nga hinungdanon nga huptan nga lig-on ang taas nga lawas.Nakita namon nga kini nga video usa ka maayo kaayo nga punto sa pagsugod bisan unsa pa ang lebel nga naa ka.Aron mas sayon, sugdi lang sa unang katunga sa video.Aron mahimo kini nga mas mahagiton, sulayi ang paghawid sa mga botelya sa tubig o mga lata sa panahon sa mga ehersisyo!
Ubos nga LAWAS- Basaha kini sa dili pa molaktaw sa mga video!
Dayag, dili tanan sa kini nga komunidad adunay hingpit nga paggamit sa ubos nga lawas ug gusto gyud namon nga mahimong sensitibo niana.Kung ikaw kana, ang pag-focus sa imong taas nga lawas ug kinauyokan perpekto!Apan alang niadtong adunay paggamit sa ilang mga bitiis, kini importante.Ang atong mga bitiis maoy puy-anan sa atong kinadak-ang kaunoran ug importante nga mapadayon ang mga sustansya ug oksiheno nga moagi niini.Busa kinahanglan natong ibalhin sila.Ang paglihok mahimong usa ka epektibo nga tigpatay sa kasakit, busa hinumdomi kana kung ang kasakit sa bitiis usa sa mga hinungdan nga naggamit ka usa ka lingkuranan.Mao nga nakit-an namon ang duha nga kapilian sa video alang kanimo.Ania ang tulo ka mga super simple nga ehersisyo nga imong mahimo sa tibuok adlaw aron mapadayon nga hapsay ang imong dugo.Ug ania ang usa ka video nga adunay katuyoan sa pagtukod og kusog sa imong mga bitiis.
Kung makahimo ka sa pag-ehersisyo lima ka beses sa usa ka semana o lima ka minuto sa usa ka semana, bisan unsa mas maayo kaysa wala.Usa sa pinakamaayong paagi sa pagpahimutang sa imong kaugalingon alang sa kalampusan mao ang paghimo niini nga sayon.Gipadali sa among FLUX DART ang pag-adto gikan sa trabaho sa lamesa hangtod sa pag-ehersisyo.Kining pig-ot nga wheelchair nga adunay mga flip-up armrests andam na nga mag-ehersisyo bisan asa, i-apil lang ang mga kandado sa ligid ug andam ka nang moadto.Ug ang labing maayo nga bahin?Ang porous nga tela magpabilin kanimo nga bugnaw ug uga, bisan kung nagtrabaho ka sa singot!
Sa katapusan sa adlaw, kini mahitungod sa paggahin og panahon sa paghigugma sa imong lawas.Bisan kung gibati nimo nga napakyas ka, ang usa ka gamay nga gugma moadto sa layo.Busa kuhaa ang usa ka tinuyo nga paglihok karon- nakuha nimo kini!
Oras sa pag-post: Nob-03-2022